这可能会有点不好的名声，但是 有氧运动是保持身体健康的重要组成部分。
如果你想让事情变得有趣一点，Han from 健康和徘徊如果你厌倦了跑步，那就给自己一些跑步机锻炼的灵感。
有氧运动是保持健康和拥有健康心脏的重要组成部分，但有些人可能会觉得连续跑步很枯燥。
那么，你如何改变你的跑步机锻炼呢?
一个聪明的方法是间歇跑步。间歇训练是高强度的，这意味着你可以跑更少的时间，但仍然有一个非常有效的锻炼。
在向上的斜坡上跑步是流汗的好方法。倾斜的程度完全取决于你，但要确保你是在挑战自己。慢慢地开始，看看你能把坡度调多高。
下面是一个斜坡间歇训练的例子
5分钟快节奏平板步行(热身)
增加倾斜
1分钟慢跑
2分钟快走
增加倾斜
每次慢跑重复5次增加坡度。
测试你的速度是让你的心脏跳动的好方法。但是，要确保你的身体慢慢地恢复，以免受伤。
这种锻炼需要短时间的努力工作和较长的休息时间，所以在短跑时要全力以赴。
下面是一个速度间歇训练的例子
5分钟快节奏步行(热身)
提高速度
20秒冲刺
40秒休息(再次放慢速度散步)
重复10次。
步行5分钟(冷却)
试着把散步、慢跑和跑步结合起来，而不是连续跑步。
下面是一个步行-慢跑-跑步锻炼的例子。 开始和结束各花5分钟热身和降温。
第一轮
1分钟步行
1分钟慢跑
1分钟运行
第二轮
2分钟步行
2分钟慢跑
2分钟运行
第三轮
3分钟步行
3分钟慢跑
3分钟运行
所以，系好你的跑鞋，回到跑步机上!
