Ria Duthie博士*
世界卫生组织将体育活动定义为“骨骼肌产生的任何需要消耗能量的身体运动”。体育活动不仅仅是专门用于锻炼的有组织的时间——它包括任何积极的运动，包括每天的步数，上下班的通勤，家务劳动，如清洁和休闲活动。
随着久坐型工作的增加，包括长时间坐着，人们变得越来越不活跃，因为日常生活变得更有效率。例如，我们坐汽车或摩托车去上班或朋友家，而不是步行去杂货店买食物和做饭，我们可以在智能手机屏幕上点餐到家门口。这些变化的积累导致不运动的发生率更高。
体育活动是保持身心健康的重要组成部分。久坐行为和不活动是导致非传染性疾病死亡的主要风险因素。不符合身体活动指导方针的人与充分活动的人相比，死亡风险增加20%至30%。根据世界卫生组织的数据，31%的成年人和80%的青少年没有达到建议的身体活动水平。
运动的一些主要好处包括：
减少：
-全因死亡率
-心血管疾病
——高血压
-部位特异性癌症
-2型糖尿病
——瀑布
——肥胖
改善:
-精神和认知健康
—睡眠质量和持续时间
不同类型的运动有不同的好处，虽然任何运动都比不运动好，但重要的是要将心血管运动、力量训练和平衡训练纳入你的日常生活中。
如果你已经很活跃了，那就太好了——继续建立你现在的日常生活，确保它是平衡的，包括心血管运动、力量和平衡训练的组合。如果你没有达到推荐的运动指南，那么从一些小的改变开始，随着时间的推移增加强度和努力，比如每天增加1000步，或者尝试一些体重力量锻炼。如果你有潜在的医疗条件或先前的伤害，你应该寻求你的医生或物理治疗师的指导，然后再开始一个新的锻炼计划。
我不知道该怎么做，我该怎么开始？
-少坐，多动！
-增加每日步数
-部分或全部步行去上班/上学
-站着或散步时打电话
-走楼梯而不是乘电梯
-短途旅行，步行而不是乘坐交通工具
-去超市而不是在网上订餐
健康的日常锻炼对每个人来说都是不同的，对一些人来说，可能包括跑马拉松和在健身房举重。对另一些人来说，可能是每天散步，每周上两次普拉提课。找到一个你可以管理的日常，你可以坚持和享受！家庭医疗实务
* Ria Duthie博士是家庭医疗实践的物理治疗师，在医疗保健方面有十多年的经验。2013年，在苏格兰阿伯丁的罗伯特戈登大学获得物理治疗学士学位后，她在一家私人物理治疗诊所开始了自己的职业生涯，之后为国家服务了7年苏格兰全国卫生服务（NHS）。在此期间，她在不同的临床专业领域获得了广泛的专业知识，包括中风康复、骨科、呼吸护理、重症护理、心脏病学、肌肉骨骼损伤、急诊医学、学习障碍和老年病学。
自加入胡志明市家庭医疗诊所以来，Duthie医生一直在治疗患有co的成年患者肌肉骨骼疼痛、中风、呼吸问题和手术后康复等疾病。她还与儿科医生合作，为儿童提供专业护理。
如欲预约Ria Duthie医生，请到联系我们的FMP医疗中心95 Th?o ?i?n，胡志明市2区，电话（+84）28 3744 2000或电子邮件d2.reception@vietnammedicalpractice.com。
家庭医疗实践- FMP医疗集团在胡志明市、河内和?à N?ng等主要城市设有医疗中心与国际协商所有医生、检查中心和紧急救护服务。在胡志明市，我们在第1区、第2区和第7区设有诊所，以及Care1 -行政健康检查中心和国际诊所*9999紧急救护服务。
