大学第一年，伊丽莎白·布拉德利在社交媒体上关注了一位女性记录自己健身蜕变的过程——从一根杠铃开始，这激发了她尝试举重的兴趣。
然而，在圣地亚哥州立大学的器械区，布拉德利发现自己竟是唯一的女性。
“我感觉自己特别显眼，当时就想：‘完了，我看起来肯定很傻。’”她回忆道。面对满屋子肌肉发达、发出低吼的男性，她心生畏惧，转而走向有氧运动区。这情景与无数女性如出一辙——出于各种原因，她们往往对自由重量和器械区望而却步。
但随着关于抗阻训练益处的研究日益增多，专家指出，健身房需要做出一些改变，以更吸引女性参与。
密歇根大学研究运动习惯的行为科学家米歇尔·西格尔表示，让环境更宜人、帮助女性更熟悉重量训练，将促使更多人尝试。而更多的女性参与反过来也会激励更多人坚持下去。
美国国立卫生研究院建议，所有人——无论男女——每周至少进行两次抗阻训练。这包括各种需要体力的活动，如器械训练、阻力带训练，或如俯卧撑、深蹲等自重训练。
纽约市莱曼学院运动科学教授布拉德·舍恩菲尔德指出，研究发现抗阻训练有助于预防心脏病、改善长期活动能力并降低血压。他表示，一些研究甚至表明女性可能从重量训练中获益更多，因为它能延缓骨质疏松和与年龄相关的肌肉流失——女性对这些更为敏感。
“归根结底，抗阻训练是解决多种问题的良方。”舍恩菲尔德说。
黛西·阿劳扎是加州梅尼菲市一位30岁的两个孩子的母亲，她在家通过视频和在线教程进行一些普拉提和有氧运动，并考虑办理健身房会员卡以增强力量和体重管理。
但她坦言自己缺乏信心，对重量训练和健身房礼仪也了解不足。
“我现在的身材让我非常在意。一提到健身房，人们总会想到那些已经身材很好的人。所以我感觉，我必须先让自己符合那种标准，才能安心在健身房、在别人面前锻炼。”她说。
布拉德利指出，女性举重仍面临一些偏见。多年来，社会一直灌输“瘦即是终极目标”的观念，导致一些人误以为力量训练会让她们显得壮硕。
舍恩菲尔德表示，很少有女性需要担心肌肉增长过多，因为任何人——尤其是女性——都很难大幅增肌，因为女性体内促进肌肉合成的激素睾酮水平较低。他补充道，如果不喜欢训练效果，降低训练强度很容易：“肌肉流失非常、非常容易。”
在初次糟糕体验的几个月后，布拉德利向宿舍里一位男性举重爱好者透露了自己的力量训练目标，对方向她传授了健美入门知识。这次鼓励激励她创立了“女孩增肌”女性举重俱乐部，如今该俱乐部已在全国数十所大学设立了分会。
“其他运动如普拉提、有氧运动和瑜伽也被大力推广，但它们其实是相辅相成的。”布拉德利说，“在健身房变得更强壮，会帮助你在普拉提上进步；拥有肌肉会让你跑得更快、更好。”
倡导者认为，女性开始力量训练时，应传递赋予力量且切合实际的信息。
西格尔指出，补充性的入门训练课程会有所帮助，但教练穿着暴露、敷衍了事的介绍则无济于事。
“几十年来，大多数女性一直在追求完美身材，但这往往只带来挫败感。”她说。她们关注的不是运动带来的感受，而是别人如何看待自己。
布拉德利表示，在器械区找到同伴的女性会共同为目标努力，变得更强并不断突破自我。“我们常说的话之一是：‘这些进步让你看起来更棒了。’”
一些女性发现，当周围没有男性时，她们能更专注于锻炼。
在英国彼得伯勒的女性专属健身房“女神健身房”，查理·斯特金说，她比在男女混合的健身房时更开心，那里她曾遭遇“一些相当奇怪的经历，比如被人盯着看、做鬼脸、评头论足。而在这里，因为是女性专属，感觉就像一个大家庭。”
一些健身房试图通过提供现场托儿服务让女性更安心。
凤凰城的米歇尔·科扎克有两个年幼的孩子，当她的健身房停止提供儿童看护服务后，她便取消了会员资格。
而且她对硬核的健身房文化感到不适。
“我不想把健身变成我生活的全部，”她说，“我只想花点时间，把健康放在首位。”
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