作者：Denise Maher HealthDay记者
每日健康
2024年12月29日星期日（HealthDay新闻）——蓝色圣诞节，有人想过吗？假期可以是美好的、令人担忧的、充满活力的和令人沮丧的——同时发生。
毫无疑问：假期可能会很难熬，尤其是当这个季节让人想起痛苦的感觉或回忆时。比起激动人心的快乐和快乐的感觉，年底可能会感到悲伤、黑暗和孤独——尤其是当你想念某人或与经济压力等压力因素作斗争时。
“重要的是要知道，在这个季节没有节日感是可以接受的，”新罕布什尔大学社会工作临床助理教授凯蒂·戈德沙尔（Katie Godshall）说。
她建议说，要意识到这些感觉是完全正常的。
“如果你正在应对失落或孤独，那么要感到快乐就会变得非常困难，”Godshall说，他强调，感到有点沮丧并不意味着你失败了。她指出：“重要的是要记住善待自己，寻求一点帮助，试着找到一些安慰。”
如果你像许多人一样，在今年的假期里承受着失落、焦虑和压力，那么考虑一下如何给自己一点优雅，关注自己的心理健康。
Godshall提供了一些基本的建议和步骤，帮助你战胜忧郁，或安慰正在这个假期挣扎的亲人。
15个步骤帮助缓解假日忧郁
1. 试着不要感到内疚。你可能会因为不开心而感到后悔或内疚，这会导致更多的孤立。“羞耻是一种如此普遍的经历，但它却如此孤立，”Godshall在新闻发布会上指出。“你很容易质疑自己。“我怎么了？”“我应该有这种感觉吗？”试着意识到这一点，积极主动地交流你的感受，这有助于使情况正常化。”
2. 出去走走。散个步。运动可以帮助刺激身体产生让人感觉良好的内啡肽。即使是一小段散步也能让你感到精力充沛。
3. 志愿者。参与进来可以改善你的情绪，帮助那些可能在这个季节挣扎的人。
4. 找一个你知道可以倾诉的人。给朋友打电话，邀请他们一起喝咖啡。访问。如果他们不住在当地，给他们发一封电子邮件，甚至是一张节日贺卡。
5. 善待自己。接受你的情绪，记住你并不孤单。根据Godshall的说法，许多人都会经历悲伤和失落感。如果你想念所爱的人，为他们庆祝——看一部最喜欢的经典电影，做一道家庭菜，或者延续他们喜欢的家庭传统。
6. 扩展你自我照顾的概念。这不仅仅是泡泡浴和美甲，Godshall说。她说，铺床或洗碗可以给人一种积极的掌控感。
7. 练习节制。小心饮酒等诱因。酒精是一种抑制剂，它会干扰你的睡眠周期。
8. 专注于你的呼吸。为了缓解紧张或焦虑时的咬牙切齿，Godshall建议深呼吸，然后慢慢呼出。重复几次可以减缓你的思维，帮助创造平静。
9. 挖掘并拥抱你的感官。如果说有什么捷径能让你达到专注，那就是集中注意力。Godshall说，把注意力集中在视觉、声音和气味上，并补充说：“散步时的冷空气或热可可的味道和气味，可以帮助身体放松。”
10. 看看你周围的人。关注那些处境艰难的家人、朋友、邻居和同事也很重要。记得签到。
11. 帮助那些正在挣扎的人。为那些最近遇到情绪问题的人腾出时间。打个电话，顺便来喝杯咖啡，或者写个便条。
12. 不要害羞。诚实地问他们过得怎么样，或者告诉他们你能看到他们过得很艰难。
13. 主动提供帮助。老年人或患有慢性病的朋友可能需要帮助装修、购物、做饭或去教堂做礼拜或参加活动。或者，你可以只是在那里倾听。
14. 注意新的症状。戈德沙尔补充说，要注意抑郁症的警告信号，比如持续的悲伤、对做任何事情都失去兴趣、食欲或体重变化、频繁哭泣、精力不足、疲劳加剧或注意力不集中。
15. 如果你需要帮助，或者即使你可能需要帮助，也要寻求帮助。如果你怀疑某人或你自己有抑郁或焦虑，记住好的治疗方法是可用的。
如果有人表达了自残或自杀的想法，请拨打988，拨打国家自杀和危机生命线。
更多的信息
美国心理协会（American Psychological Association）有更多关于节假日期间如何处理悲伤的建议。
来源：新罕布什尔大学，新闻稿，2024年12月12日。
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