说到照顾你的心脏，没有什么比健康的饮食、消除压力和定期锻炼更好的了。但新的研究带来了一些更非凡的方法来保持你的心脏正常运转。我们请专家们为你提供一些你可能想要使用的更奇怪的方法。
编织：它们可能不是最活跃的爱好，但编织或钩针编织可以帮助预防心血管疾病。“编织对心血管健康有几个好处。它需要专注和有节奏的手部动作，从而产生镇静效果，可以减轻压力，降低心率和血压，”全科医生Suhail Hussain解释说。
“编织的冥想性质促进放松，触发内啡肽的释放，这有助于整体幸福感。”此外，编织可以帮助控制焦虑，改善心理健康，间接有益于心脏。”
伸展运动:没有什么比在人行道上散步或骑自行车更能让心脏跳动了，但许多人没有意识到的是，仅仅是好好伸展一下就能让你的心脏加速跳动。
“根据研究，拉伸可以改善全身的血液循环，降低心脏必须跳动的速度，将血液输送到器官和组织，”主管药剂师卡罗莱纳·贡萨尔维斯解释说。“由此产生的血压降低可以大大改善心脏健康，促进放松。”
分享就是关心(你的心脏):八卦总是被认为是负面的，但是一个好的八卦对你的心脏健康有意想不到的好处。Doctorfox.co.uk的黛博拉·李博士说：“一系列研究发现，当你观察或意识到不好的事情时，你的心跳会加快。”“但是当你把这个信息传递给其他人时，它会再次减慢心率。
“分享消息会让我们感觉更好，所以我们不应该为八卦感到难过。”
唱歌是胜利的：事实证明，跟着我们最喜欢的曲调唱歌不仅仅能振奋我们的精神。侯赛因博士说:“唱歌是一种有益于心脏健康的活动，对心血管健康有多种好处。”“唱歌可以锻炼与呼吸有关的肌肉，提高肺活量，增加身体的氧气供应。唱歌的这种有氧方面有助于改善心血管健康。“此外，唱歌通常需要深呼吸，控制呼吸，这有助于降低压力水平，减少压力激素的产生。”
睡前奖励：在床上享受乐趣似乎不仅仅对你的情绪有好处。在美国进行的一项研究表明，性生活较少的人患心血管疾病的几率更高。卡罗莱纳·冈卡尔夫说:“性爱可以长时间提高心率，增强心血管肌肉，类似于中等强度的锻炼。”“强健的心脏可以降低血压，将心脏骤停和心血管疾病的风险降至最低。”
感恩的收获:数一数你的祝福可以帮助你保持心脏健康，就像它能促进情绪健康一样。侯赛因博士说:“写感恩日记，记下每天让你感激的事情，这会鼓励你对生活有积极的看法。”“反思和记录感恩的时刻可以降低压力水平，改善情绪健康，增强整体心理健康。承认和欣赏生活中积极方面的行为也与减少炎症、降低血压和更有弹性的心血管系统有关。
“通过培养感恩之心，个人可能会体验到一种平静和满足感，对心脏健康产生积极的连锁反应。”
清洁你的心脏健康：确保你正确刷牙和定期使用牙线是对抗心脏病的重要工具。“牙龈疾病会导致细菌进入血液。这增加了动脉斑块积聚的风险，这是心脏病的一个关键因素，”保柏牙科保健诊所的牙医苏拉曼·安瓦尔博士解释说。
“通过正确刷牙来保持良好的口腔卫生有助于预防牙龈疾病。”从本质上讲，健康的口腔有助于健康的心脏。”
站起来：2015年的一项研究表明，长时间坐着会增加患心脏病的风险。所以，如果你的工作需要长时间坐在办公桌前，那么购买一张站立式办公桌将会产生积极的影响。
“研究表明，使用站立式办公桌和站着打字可以促进全身血液流动，减少心血管系统的压力，降低心脏病发作和中风的风险，”Carolina Gonclaves说。
预定一个假期——医生的建议：没有什么比有一个假期更令人期待的了，更让人高兴的是，知道在阳光下呆上几周对你的心脏有好处。李博士说：“一项研究表明，那些定期休假的人患心脏病或死于心血管疾病的可能性要小得多。”
“经常去度假的人也不太可能患上代谢综合征，这是一系列心脏病的危险因素，包括高血压、腹部肥胖、坏胆固醇升高、好胆固醇降低。”
幽默：“笑对心脏健康有好处，因为它对各种心血管因素有积极影响，”侯赛因博士说。“当我们笑的时候，血管扩张，从而改善血液流动和循环。这种扩张促进了健康的血管系统，降低了血栓的风险，并增强了向包括心脏在内的重要器官输送氧气和营养的能力。
此外，笑还能促进内啡肽的释放，从而有助于减轻压力。较低的压力水平与改善心血管健康有关，因为长期压力会对心脏产生负面影响。
“笑还能降低血压，暂时提高心率和耗氧量，从而轻度锻炼心血管。”
洗手:多亏了新冠疫情，我们都知道定期洗手有助于避免虫子，这反过来又能保护我们的心脏。李博士说:“胸部感染会给心血管系统带来额外的压力，而呼吸道疾病已被证明会使患心脏病的风险增加50%。”“然而，经常洗手已被证明可以将呼吸道感染的风险降低21%。
“避免呼吸道感染很重要，这将有助于降低患心血管疾病的风险。”
走慢路:噪音污染和暴露在交通噪音中会增加你的血压和心率。“这会导致压力水平的增加，皮质醇等压力激素的释放，”伦敦全科医生安吉拉·拉伊博士解释说。“最终，慢性或长期暴露在交通噪音中可能导致心脏病或中风等心血管疾病。
“研究发现，某些激素的释放和压力引起的病理生理过程会升高血压，并影响动脉堵塞沉积物，从而增加心脏病发作的风险。”
拥抱:“拥抱是降低心脏病风险的好方法，”李医生说。“研究表明，催产素——一种拥抱激素——可以降低心率和血压。在一项研究中，拥抱次数最多的女性比拥抱次数较少的女性心率和血压更低。
“催产素抑制了交感神经系统的作用，即‘战斗、恐惧和逃跑’机制，因此它减慢了心率，降低了血压。”
放弃用嘴呼吸:由于格温妮丝·帕特洛和朱莉娅·布拉德伯里等名人在晚上用胶带封住嘴巴，用鼻子呼吸的好处成为头条新闻。但你不需要利用有争议的贴鼻风来获得用鼻子呼吸的好处。把注意力集中在你的呼吸上，养成用鼻孔吸气的习惯。
Feel Gut的临床营养师凯特·希尔顿说：“鼻呼吸已被证明有助于调节呼吸模式，放松呼吸道，从而提高呼吸效率，并由于吸入更多的氧气而降低心率。”“鼻呼吸已被证明可以降低血压，促进消化。”
睡个好觉:拉伊博士说:“我们大多数人都知道晚上睡个好觉对我们有好处，尤其是对我们的心脏健康。”“失眠与心脏病有关，而睡眠不佳与炎症水平升高有关，而炎症与心脏病的发病过程有关。”然而，研究表明，睡眠过多也会增加心脏病发作或中风的风险。拉伊博士补充说:“一些研究表明，6到8小时的睡眠有助于降低患心血管疾病的风险。”
“这种关系似乎呈u型，这意味着睡眠时间既不太短也不太长对保持健康很重要。”
