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一个免费的7天灵活的减肥膳食计划，包括早餐，午餐和晚餐的想法和购物清单。所有食谱都包括宏和慧俪轻体点数。
随着春天的继续开花(和下雨)，学校的运动和课外活动进入了高潮!棒球，垒球，足球，乐队和舞蹈，仅举几例!当你在漫长的一天后回到家，这些慢炖食谱会让你很容易准备好晚餐，这些快速的饭菜会让你在紧张的时间表上做好一顿饭。赢了,赢了!
如果你对我的膳食计划不熟悉，我一直在分享这些免费的、灵活的7天健康膳食计划(你可以在这里看到我以前的膳食计划)，这是一个指南，有足够的回旋余地让你添加更多的食物，咖啡，饮料，水果，零食，甜点，葡萄酒等，或者换出你喜欢的食谱，你可以在索引中按课程搜索食谱。根据你的目标，你应该每天至少摄入1500卡路里。没有放之四海而皆准的方法，这要根据你的目标、年龄、体重等因素而定。
还有一个精确的、有组织的购物清单，它会让购物变得更容易，压力也小得多。节省你的金钱和时间。你会更少外出就餐，浪费更少的食物，你会有你需要的一切，帮助你保持正轨。
最后，如果你在Facebook上加入我的Skinnytaste Facebook社区，那里每个人都在分享他们正在制作的食谱的照片，你可以加入这里。我喜欢每个人分享的所有想法!如果你想加入我们的邮件列表，你可以在这里订阅，这样你就不会错过任何一个饮食计划!
看看这个周末我最喜欢的5个优惠和促销活动:
获得Skinnytaste终极膳食计划!52周的螺旋式饮食计划有每周的饮食计划表格，如果你愿意，你可以把它撕下来贴在冰箱上，还有12周的饮食计划，30(15个新)食谱，以及可撕下来的购物清单。我喜欢以感恩、肯定和意图开始新的一周，所以我也为这些留出了空间。我希望你会像我一样喜欢这个!
如果你是慧俪轻体(Weight Watchers)的粉丝，这里的所有食谱都已更新，以反映慧俪轻体的新计划，并在食谱标题下显示积分。食谱卡上的www按钮会把你带到慧俪轻体网站，在那里你可以看到用于确定这些积分的食谱生成器，并将其添加到你的一天中(仅限美国，你必须登录你的账户)。所有食谱食谱在食谱索引也被更新!
随着食品价格的飙升，我们中的许多人不得不调整、缩减开支和/或在饮食上更有创意。在预算范围内保持健康饮食习惯的最好方法之一就是制定膳食计划。你可以通过注册“品味+”获得更多为期5天的预算友好膳食计划(在这里获得14天的免费试用!
周一到周五的早餐和午餐是为1人准备的，而周六和周日的晚餐和所有的饭菜都是为一家4口准备的。有些食谱做的剩菜足够吃两晚或第二天的午餐。购物清单很全面，包括你在计划中所需要的所有食物。
周一(4/15)B:英式松饼早餐三明治*加半杯蓝莓L:意大利沙拉(半份食谱)D:辣味Gochujang豆腐碗(食谱x 2)
总热量:1055 **
星期二(4/16)B:英式松饼早餐三明治加半杯蓝莓L:意大利三明治沙拉D:玉米卷肉卷加墨西哥糙米和玉米番茄鳄梨沙拉
总卡路里:1178 **
星期三(4/17)B:英式松饼早餐三明治加半杯蓝莓L:剩余的墨西哥玉米卷火鸡肉卷加快速墨西哥糙米D:鸡肉意大利面加芝麻菜沙拉
总热量:1217 **
星期四(4/18)B:英式松饼早餐三明治加半杯蓝莓L:剩余的鸡肉意大利面Primavera D:西兰花牛肉加3 / 4杯糙米
总热量:1132 **
星期五(4月19日)B:花生酱和果冻冰沙L:剩下的鸡肉意大利面Primavera D:健康鳕鱼玉米饼配快速美味的古巴风格黑豆总热量:1,047**
星期六(4/20)B:草莓花生酱漩涡冰沙碗(配方x 2) L:披萨香肠卷#加半片甜椒D:外出用餐
总热量:577**
周日(4月21日)B:早餐披萨配一杯菠萝L:姜黄蒜蓉虾配卷心菜芒果沙拉D:马贝拉鸡肉配自制饭饭和烤芦笋总热量:1,018**
*如果提前制作，将配方加倍;如果当天制作，则将配方减半。**这只是一个指导，女性每天应该摄入1500卡路里左右。这里有一个有用的计算器来估算你的卡路里需求。我给你留了足够的空间来添加更多的食物，比如咖啡、饮料、水果、零食、甜点、葡萄酒等。
周日早餐的双份面团食谱。
*谷歌文档
生产
1品脱蓝莓
1(12盎司)container草莓
一个中号柠檬加上一个大柠檬
6个中酸橙
1个大芒果
1个大菠萝
2个小香蕉
1个中等大小(6盎司)的哈斯鳄梨
2个大蒜头
1(3英寸)片新鲜姜
2个中等大小的墨西哥辣椒(1个是可选的)肉饼卷(玉米卷)
1个小的加2个中等大小的红灯笼椒
3根波斯(迷你)黄瓜(如果需要，可以加上1根小黄瓜)
1.5磅芦笋
1个大头花椰菜小花
2袋(14盎司)三色凉拌卷心菜
?中个头的红卷心菜
1个小头冰山生菜或长叶莴苣
1(5盎司)袋/翻盖婴儿芝麻菜
1袋(5盎司)菠菜
2个中韭菜
两大束葱
一大束新鲜香菜
1一小束新鲜的意大利香菜(如果愿意，可以代替葱花作为墨西哥卷肉卷的装饰)
1小束/co放入新鲜罗勒
1品脱干樱桃或葡萄番茄
2个中等大小的李子番茄
1个小红洋葱
2个中黄洋葱
肉，家禽和鱼
1包火鸡熏肉或中间切的熏肉
3盎司切片的熟食火鸡
1盎司切成薄片的热那亚腊肠
1盎司Capicola
1小包土耳其辣香肠
2根生意大利鸡肉香肠油墨
一磅去骨去皮鸡胸肉
2.5磅(6磅)带骨鸡大腿
1 1/2磅93%的火鸡碎
1磅牛腩牛排
1磅(4磅)无皮、坚硬的白鱼，如鳕鱼、鲷鱼或mahi mahi
一磅去皮去肉的特大虾
有限公司调味品和香料
特级初榨橄榄油
菜籽油
烹饪喷雾
橄榄油喷雾(或者买一个Misto油桶)
粗盐(我喜欢钻石水晶)
胡椒研磨机(或新鲜胡椒)
白胡椒粉(如果愿意，可以用黑胡椒代替西兰花牛肉)
辣酱(可选，早餐三明治)
番茄酱(可选，用于早餐三明治)
红酒醋
意大利调味料
Gochujang
低钠酱油*
Unseaso奈德米醋
芝麻油
烤芝麻
蜂蜜
孜然
o叉子粉
烟熏辣椒粉
辣椒
印第安人香料
青柠辣椒季节宁(如塔津经典)
光蛋黄酱
月桂叶
牛至
生姜
肉桂
纯枫糖浆
姜黄
红辣椒碎
奶制品和杂品冷藏的物品
1打大鸡蛋
2包(14盎司)特别硬的豆腐
1小盒黄油
1(32盎司)纸盒号脱脂原味希腊酸奶(Fage或Stonyfield)
1包切达干酪或美国奶酪
一包切片的波洛伏洛干酪或马苏里拉奶酪
1(8盎司)袋切碎的墨西哥奶酪混合物
1袋切碎的半脱脂马苏里拉奶酪(8盎司)
1盒低脂奶油奶酪
1(8盎司ntainer没有nfat牛奶
1夸脱无糖杏仁奶
1小楔新鲜帕尔马干酪
谷物
1包全麦英式松饼
1包领结意面
1小包速食燕麦
1包天使发意大利面
1小盒10分钟即食糙米(如Uncle Bens)
1中包干糙米(或9杯预熟)
一小包未漂白的普通面粉
1小包玉米饼(你需要8个)
罐装和罐装
2罐(15盎司)黑豆
一小罐辣椒或者香蕉辣椒
1罐(14盎司)洋蓟心
一小罐去核的西班牙绿橄榄
1罐(2.25盎司)切好的黑橄榄
一小罐刺山柑
1罐(4盎司)切碎的青辣椒
一小罐披萨酱或沙司
一罐(4盎司)或一筒(4.5盎司)番茄酱
1罐(10盎司)温和的墨西哥辣酱
一小罐花生酱
1盒(32盎司)低钠鸡汤
1盒(32盎司)鸡汤
冻
1小包蓝莓
1个中包装草莓
1小包玉米粒
1小包豌豆
混杂。干货
泡打粉
玉米淀粉(可选，用于西兰花牛肉)
1小co盒装原味蛋白粉(可选，用于pb&j奶昔)
液体甜菊糖或你选择的甜味剂(可以使用)蜂蜜或枫糖浆，如果需要的话)
1小包去核西梅
1小包红糖
切片杏仁、奇亚籽或亚麻籽(可选)(奶昔碗的配料)
*如果需要，你可以买不含谷蛋白的
