对于许多成年人来说，慢性膝盖疼痛只是时间问题。然而，在治疗专家的建议下，你可能能够缓解疼痛——或者预防疼痛。
安吉·布朗（Angie Brown）博士是昆尼皮亚克大学（Quinnipiac University）的临床副教授，她利用自己作为骨科专家的经验向学生讲授肌肉骨骼系统。布朗在《对话》杂志的一篇文章中提供了关于膝盖健康的一课。
在45岁以上的美国成年人中，大约有四分之一的人经常经历膝盖疼痛。根据美国膝关节疼痛中心的数据，这是初级保健患者中与肌肉骨骼系统相关的最常见的抱怨。该中心表示，对于75岁及以上的人，慢性膝盖疼痛也会影响多达五分之三的人。大部分问题可以追溯到膝盖骨关节炎，这种疾病影响着不到一半的普通人群。
根据布朗的说法，骨关节炎可能是由关节受伤和过度使用引起的，这会导致疼痛、肿胀和僵硬。
布朗写道：“这种疾病影响了全球超过3亿人的膝盖，大多数是50岁及以上的人。”“美国成年人有40%的机会患上影响日常生活的骨关节炎，膝盖是最常见的关节。”
整形外科专家解释说，年龄是一个因素，因为随着时间的推移，关节内的软骨开始分解。虽然时间的影响很难缓解，但其他因素的影响更容易控制。
“首先是体重过重，”她说。根据2017年至2020年的研究，近42%的美国成年人肥胖。这种肥胖是糖尿病和骨关节炎的重要危险因素，也可能在其他膝关节损伤中发挥作用。缺乏体育锻炼是另一个风险，五分之一的美国成年人报告说，他们在工作之余不活动。这可能导致膝盖的肌肉支撑减少，关节本身的压力增加。”
炎症性饮食还会改变人体肠道微生物群，从而加重膝盖疼痛的风险。布朗说，要避免高糖、高脂肪、低纤维的饮食。
“增加体力活动是预防膝盖疼痛的关键因素之一，”她补充说。“通常对膝关节骨关节炎患者的物理治疗干预侧重于加强膝关节以减轻疼痛并在活动时支持关节。”
游泳、骑自行车和散步都是骨科认可的低强度运动，可以帮助预防膝盖疼痛。她说，股四头肌强化运动对预防膝关节疼痛尤其重要。
当谈到缓解膝关节疼痛时，可的松注射可以快速润滑关节。
