保持身体活动的重要性不可低估。英国国家医疗服务体系解释说：“有规律的锻炼可以使你的心脏和血液循环系统更有效率，降低胆固醇水平，并使血压保持在健康水平。”
如果这还不够，保持活跃可以降低心脏病发作、2型糖尿病和癌症的风险。虽然你可以尝试很多运动，但每个人都应该在每周的日常活动中结合力量和柔韧性锻炼。
除了与体育活动相关的更广泛的好处外，力量和柔韧性锻炼将帮助你增加肌肉力量。英国国家医疗服务体系表示，它还可以帮助你“保持骨密度，改善平衡，减少关节疼痛”。
幸运的是，你可以在家里尝试很多动作，这些动作可以增强你的整个身体，而且不需要任何设备。英国特许物理治疗协会（Chartered Society of physical therapy）制作了一份九种有效动作指南，并配有完成这些动作的视频指导。
地板俯卧撑
膝盖俯卧撑
斜坡俯卧撑
适应half-burpees
一半吐纳
用胳膊坐着站着
反向弓步与头顶按压
反向肺，加重顶压
硬举划桨
正如特许物理治疗协会网站上的视频所示，你可以使用在家里找到的物品来升级你的锻炼。例如，你可以靠在一把结实的椅子或长凳上完成适合的半立卧撑，这包括靠在椅子上，然后每只脚向后迈一大步，然后再把脚移回椅子上。
同样地，你可以在做一些练习的时候用一把伞来增加重量，比如反向弓步加负重顶压。了解你需要注意的症状，并从镜报的免费健康通讯中获得健康建议
NHS表示，如果你发现你的肌肉在继续下一个运动之前需要短暂的休息，你就能判断出一个动作是否是肌肉强化。建议每周做两次或两次以上的肌肉强化锻炼，但这些锻炼并不局限于举重或使用阻力带。骑自行车、爬山、跳舞和繁重的园艺都可以算作肌肉强化运动。
英国国家医疗服务体系补充说：“为了总体健康，每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，以及每周两天的肌肉强化活动。”
