纽约（美联社）——节日本应是与家人和朋友一起庆祝的时刻。但它们也会带来在礼物、聚会和回家机票上花钱的压力，品牌邮件、社交媒体影响者和家庭期望加剧了这种压力。
美国精神病学协会首席执行官兼医学主任Marketa Wills博士说，随着信用卡债务的增加和通货膨胀导致许多商品的价格仍然很高，假日期间的过度消费可能会增加许多美国人已经经历的经济压力。
威尔斯说：“一想到要为所有的朋友和家人买礼物，就会给那些想要过一个完美假期的人增加巨大的压力。”
但也有一些方法可以让你度过假期，而不用花费超出你的承受能力。从设定对家人的期望，到制定预算，再到送礼物体验，而不是送东西，这里有一些专家的建议，可以帮助你在这个假期避免财务压力：
财务规划应用Origin的首席执行官马特·沃森（Matt Watson）说，为了避免在给家人和朋友买礼物时超支，要设定一个具体的目标。在开始购物之前，问问自己的支出限额是多少。
沃森说：“人们会进入‘合理模式’，在这种模式下，你对自己想要花多少钱有一个大致的感觉，但当你看到这个真的很好的东西时，突然之间，你已经做过几次了，你花的钱是你预期的两倍。”
沃森还建议你在预算中计算你需要支付的税款和运费。
对许多家庭来说，节日意味着要全力以赴地送礼物。但如果你的财务状况让你难以跟上，这很快就会变得有压力。管理期望是关键。
沃森说：“坦诚地谈谈自己的财务状况，可以避免感觉自己不够好，或者觉得自己做得不好。”
公开你的钱可能很困难，但如果你正在与债务或其他财务问题作斗争，分享可以帮助家人和朋友理解他们应该优先考虑低成本的礼物或活动。
提前计划你的假日购物可以让你更容易坚持你的预算。
沃森说：“当人们感到匆忙时，他们通常会买更贵的东西。”他还指出，临近圣诞节，运费会增加。
当你为假期做预算时，把你想买的东西列一个清单，慢慢地开始买。这样，你就可以把你的开销分摊到几张薪水支票上，避免最后关头的开销依赖信用卡。
威尔斯建议，如果人们想在不超支的情况下表达对亲人的感激之情，就选择自制礼物。自制的礼物不一定是手工制作的，也可以是行动。
“我会帮你照看孩子，我会为你做饭，”威尔斯说。“这些事情可以减轻经济压力，让假期变得更加愉快。”
近年来，购物专家特雷·博奇（Trae Bodge）注意到，年轻人更喜欢互相赠送体验，而不是物品。她建议找一些负担得起的、有趣的活动和你爱的人一起做。
例子包括滑冰、徒步旅行或举办聚餐。你也可以送一张照片或相框或数码相册来纪念快乐的经历。
伴随你成长的期望或传统，比如给你的大家庭的每个成员买昂贵的礼物，会在假期里造成压力。这就是Bodge所说的“攀比”，指的是努力跟上别人的期望，而不是你实际的花费。
“有时候，你可能有一个非常富裕的家庭成员，他们喜欢给你买大件、奢侈的东西。如果你没有同样的经济状况，你不应该感到被迫回报。”Bodge说。
在创造自己的新传统时，沃森建议分享你的财务目标，比如存钱买房或还清债务。这将有助于你所爱的人理解你为什么要在假期里限制开支。
威尔斯还建议通过有选择性地支出来削减成本。例如，当涉及到托管时，如果你要支付所有费用，即使是一小群人也会非常昂贵。如果你在这种情况下，你可以建议每个人带一道菜。
“考虑一下假期吃顿便饭。让每个人都带点东西来帮助分担费用，”她说。
如果你有经济困难，和你的家人和朋友谈谈会有所帮助。
威尔斯说：“分享压力本身对那些在假期期间可能担心压力的人来说是一种治疗。”
她说，腾出空间倾听你所爱的人的感受也同样重要。
如果假期对你来说很难熬，威尔斯建议你优先考虑自己的心理健康和良好的习惯，比如好好休息和锻炼。
这是每个周末都有社交活动的季节，但如果它们给你带来了太多的经济压力或伤害了你的精神健康，那么有选择性是可以的。
此外，如果你开始对与家人的某些谈话感到不舒服，威尔斯建议你给自己留点时间，散散步，或者从谈话中走开。
如果你正在经历心理健康斗争，你可以使用一些资源来寻求专业帮助。
在美国，你可以拨打211与心理健康专家交谈，而且是保密且免费的。
其他精神健康资源包括：
退伍军人危机热线：拨打1-800-273-TALK （8255）
危机短信热线：发送“Home”这个词到741-741
特雷弗LGBTQ青年生命线：1-866-488-7386
热线电话：1-877-565-8860
