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【编者按】你是否也曾对着证件照里陌生的自己，暗自下定决心要改变？今天的故事主角尼克·麦克雷，在40岁更新驾照时，被照片中憔悴的自己惊醒，从此踏上了健身之路。如今59岁的他，每周带领三节水上有氧课，帮助不同年龄、体型的人找回活力。尤其令人动容的是，课堂中许多七八十岁的银发族，正通过水中运动重获行动自由。这不仅是关于健身的故事，更是关于“人生任何时候都能重启”的勇气。水波不仅托起了他们的身体，更承载着社交的温度与对抗衰老的智慧——原来，最好的“逆龄神器”就藏在每一次划水之间。
尼克·麦克雷坦言，40岁更新驾照时，看着照片里陌生的自己，他意识到必须改变体态。他随即在家附近的LA Fitness健身中心办了卡，并将保持身材定为人生目标。
“办卡是对自己的一种承诺——开始按理想的方式生活，更健康、更清醒。”麦克雷说。
如今59岁的他定居榛树谷，每周教授三节水上有氧课程，致力于让不同体型、年龄的人都能享受健身乐趣。
他的学员背景多元，但其中相当一部分是七八十岁的长者。有些人正在经历膝关节、髋关节置换术或其他手术后的康复阶段。
美国疾病控制与预防中心指出，体育活动对儿童、成人和长者具有即时与长期的健康效益，包括降低健康风险，管理慢性病及身体功能障碍。
对长者而言，体育锻炼尤其有益。
专业护理师、温哥华直接初级护理诊所负责人埃德·考夫曼指出，水中运动能帮助长者增强肌肉力量，提升心血管功能，改善平衡能力以防跌倒。
“水的浮力创造了安全的锻炼环境，对关节压力极小。”考夫曼解释道，“运动如同润滑剂。尤其对长者来说，身体机能存在‘用进废退’的特性。对于行动困难或感觉身体不如从前灵活的人，水中运动能让他们重新完成陆地上难以承受的动作。”
麦克雷注意到，有些人认为水上健身不算真正的锻炼。人们提到健身房时，总联想到跑步机或极限负重训练。“这种观念低估了水中运动的物理效益，”他强调，“如果有人认真投入，水的阻力将带来巨大挑战。当人们进入泳池，发现它能如此灵活地融入整体健身计划时，往往会惊喜不已。”
温哥华公园与休闲署的健身娱乐专家路易丝·艾伦表示，水上活动带来的不仅是健康效益。课程常为长者提供社交契机，帮助他们结识新朋友。
“菲斯滕堡和马歇尔社区中心每周共开设23节水上课程，报名非常火爆。”艾伦说，“许多独居长者通过来这里结交朋友、聊天娱乐，同时提升体能、保持灵活与平衡。参与课程能带来多维度的收获。”
温哥华本地长者办理两家社区中心的通用月费为37美元，非本地居民为47美元。部分医疗保险参保人可免费参与——这两家中心均加入了专为65岁以上人群设计的SilverSneakers及Silver&Fit健身计划，该计划已被纳入许多联邦医疗保险优势计划。
“这里是绝佳的起点，”艾伦补充道，“所有课程都允许根据个人舒适度调整动作，教练也非常乐意协助初学者降低动作难度。”包括LA Fitness在内的多家本地健身房也参与了SilverSneakers计划。
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本报道由社区资助新闻项目支持，该项目由《哥伦比亚人报》与地方媒体基金会联合发起。主要捐助方包括埃德与多莉·林奇基金、尼伦伯格家族、基尔尼夫妇、奥利瓦夫妇、考利茨部落基金会及梅森·诺兰慈善基金。《哥伦比亚人报》保留所有内容控制权。更多信息请访问columbian.com/cfj。
