适当的、循序渐进的热身运动对预防受伤和充分利用训练时间都是至关重要的。当你开始一个新的培训项目，或者在长期失业后重返工作岗位时，这一点尤为重要。不幸的是，在匆忙地投入训练和代表训练时，热身是一个经常被忽视的训练阶段。
许多举重运动员认为一套或两套灯光就足够了。但是，良好的热身不仅能让身体系统、组织和肌肉做好准备，还能开启全方位的运动，刺激神经系统，并结合特定的运动准备。它还能帮助你在运动后的恢复中领先一步，并将受伤的风险降到最低。看看这六个正确热身的关键。
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要进步
开始慢，结束快。你不应该以疯狂、疯狂的动作开始热身。让身体以缓慢或静止的姿势轻松地进入前方的工作，在难度和强度上取得进展。这会让你的核心体温逐渐变暖，确保你不会增加受伤的几率。
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不要伸展身体
与高中体育老师告诉你的相反，静态拉伸是不够的。事实上，太多的静态拉伸对运动员来说是有害的。多项研究表明，训练前的静态拉伸实际上会削弱力量。虽然一个彻底的静态拉伸有它的位置-理想的，锻炼后-目标是准备身体运动，而不是休息。要做到这一点，一个好办法——等着瞧吧——就是搬家。例如，手臂旋转和轻微的腿部摆动比脚趾接触和静态的肩部伸展更可取。
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自我肌筋膜释放(SMR)现在是一个热门词汇，有很好的理由。我们需要软组织进行全方位的运动，以减少受伤的机会，创造尽可能大的力量。泡沫滚轮和网球是简单的工具，如果正确使用，将通过放松紧绷的肌肉和增加血液流量永远改变你的训练。
热身
致力于动态迁移
一个僵硬或卡住的关节是一个薄弱的关节。如果你想把你的训练提高到另一个水平，正确地热身和调动关节是关键。你会看到更大的收益与活动关节。有趣的是，身体任何部位的僵硬关节都会影响 整个的身体。如果时间允许，最好是让整个身体都做好准备，即使你只打算锻炼某个特定的部位。
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刺激神经系统
你的神经系统完全在控制之中。你越能激发它并为活动做准备，它在你的训练过程中就会越有效率。想补充更多的肌肉纤维吗?想提高你的速度或快速性?在热身的时候一定要刺激神经系统。这可以通过一些需要更强协调性的动作来实现，比如跳跃、跳跃，甚至是在一个空栏上完成的奥运小动作。当然，只有当你的身体准备好迎接更具挑战性的动作时，这些动作才应该作为一个过程的一部分。(参见技巧1)
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完成你的锻炼时，要做一些动态的全身运动，比如蹲。具体到你的运动或训练阶段，但不要太多以至于你遗漏了某些关节或身体部位。记住，身体是一个整体。我们需要把它作为一个整体来激发和准备。
既然你知道如何准备你的身体，你应该准备好你的思想需要多长时间。世界上最优秀的运动员使用的这种热身运动，最长可达20分钟。这听起来可能很多，但你应该把它看作是对健身事业的投资，它比你想象的更有成效，持续的时间更长。适当的热身运动可以帮助你产生更多的力量，在更长时间内更努力地训练，同时增强你对抗那些经常困扰准备不足的人的紧张和扭伤。
罗比·戴维斯，CSCS, ATC, PES, Gameshape, Inc.创始人。他在NBA洛杉矶快船效力了8个赛季，直到2003年Gameshape成立。罗比曾与布雷克·格里芬、泰森·钱德勒和拉马尔·奥多姆等运动员合作过。他毕业于南加州大学，获得生理学学士学位。更多信息，请访问 http://www.gameshapeinc.com/又是;
