史蒂夫·史密斯/ M+F杂志
毫无疑问，你以前做过一套(或上百套)哑铃飞行，可能也听说过地板按压。这两种都是基本的胸部动作。前者的目的是拉伸你的肌纤维，消耗你的胸肌，而后者的运动限制了你的运动范围，所以你可以使用更重的重量。
好吧，铁屋设计公司的老板兼教练吉姆·里诺已经走在了前面，他把这些动作结合起来，给你带来了独一无二的飞行变化 单臂地板胸贴。
单侧做俯卧撑可以让你更好地专注于胸部的一侧，躺在地板上可以让你用一个更重的铃来完成更大的肌肉负荷。(此外，它还能让你的肩关节活动自如，因为你无法将关节伸展到90度以上，这是很危险的。)
在你锻炼前，试着用轻量的力量来热身你的肩膀和胸部，或者在训练结束时，每组10次，做4组练习来结束你的胸部。
躺在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上，一只手拿着一个哑铃，另一只手伸到身体一侧。
把加重的手臂举过胸部，然后放下来，就像你在做哑铃飞行一样。每次做瑜伽练习时，都要用上臂后部触地，但不要让它停留在底部。
保持肘部轻微弯曲，当你把哑铃举到肩膀正上方，手臂伸直时，保持动作缓慢和可控。
