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防止生动的梦
睡眠阶段
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许多事情，如睡眠不足和饮酒，都能导致生动的梦境。某些睡眠障碍也可能使生动的梦更有可能。
每个人都有梦想，但不是每个人都记得这样做。人们倾向于每晚花2小时做梦。睡眠和梦是复杂的，对科学家来说仍然是一个谜。
我们所知道的是，高质量的睡眠对许多大脑功能至关重要。睡眠影响神经细胞之间的交流。研究人员现在还认为，睡眠有助于清除在清醒时大脑中积聚的毒素。
睡眠几乎影响身体的每一种组织和系统，从大脑和心脏到免疫系统和情绪。
有许多因素使生动的梦更有可能发生。
一个人做生动的梦可能有很多原因，这取决于个人的情况。
人们常常发现白天的想法会侵入他们的梦境。他们通常在快速眼动(REM)睡眠中经历最生动的梦境，我们将在下面详细介绍。
生动梦境的原因包括:
睡眠不足会导致更剧烈的做梦。
饮酒会抑制快速眼动睡眠。当一个人停止喝酒时，它可以导致异常生动和强烈的梦。
使用某些物质——如大麻、可卡因和氯胺酮——会导致梦境生动或不愉快。
正在戒除毒瘾的人可能会发现，他们对正在戒除的毒品有着生动的梦境。
这是比较常见的。专家认为，这些梦是药物成瘾对大脑影响的一部分。
所有药物都有潜在的副作用。对一些人来说，这些副作用可能包括噩梦或生动的梦。
药物治疗可能导致生动的梦境或噩梦的例子包括:
抗抑郁药物，包括三环单胺氧化酶抑制剂和选择性血清素再摄取抑制剂
集中作用的抗高血压药物，如β受体阻滞剂、rauwolfia生物碱和激动剂
治疗帕金森病等病症的药物，包括左旋多巴(Larodopa)和塞雷吉林(Eldepryl)
所有药品的包装上都有潜在的副作用。
压力和创伤事件可以导致生动的梦。研究人员认为，这是由于做梦在记忆和处理情绪方面所起的作用。
经历过创伤后应激障碍(PTSD)的人比没有经历过的人更有可能做噩梦。
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生动的梦境和噩梦在怀孕期间很常见。有时，准备分娩和养育孩子的压力也会导致这种情况。荷尔蒙的波动也有影响。
抑郁症患者可以做生动的梦。诸如自我形象不佳之类的主题往往是特色。这些梦有时会导致恐慌发作。
患有精神分裂症或分离障碍的人在复发时可能会有强烈的梦境。
焦虑的人也有可能经历更生动的梦境。这些症状可能表现为高度焦虑或恐慌，比如迟到或普遍尴尬。
有嗜睡症的人经常说他们做了生动的梦，可能很奇怪或令人不安。
嗜睡症是一种模糊了睡眠和清醒之间界限的睡眠障碍。患有这种疾病的人白天会感到非常困倦和疲劳。
症状包括睡眠发作，即一个人睡着了，白天突然失去肌肉控制(昏厥)。
当一个人有嗜睡症时，他们会在入睡后不久进入快速眼动睡眠。这能使他们即使在短暂的午睡中也能做生动的梦。
嗜睡症患者也可能经历清醒梦。在清醒梦中，一个人意识到自己在做梦，他们也可能能够控制这种体验。
睡前洗个热水澡可以帮助一个人放松。
在怀孕和短期压力等情况下，生动的梦境通常会自行消失。
然而，有一些方法可以让人们避免做生动的梦。这些措施包括避免使用大麻、可卡因和氯胺酮等物质，以及减少酒精消费。
养成良好的睡眠卫生习惯也有助于减少做噩梦或做恶梦的几率。
美国国家神经疾病和中风研究所提供了以下建议，帮助你获得更好的夜间睡眠:
每天在同一时间入睡和醒来。
每天锻炼20-30分钟，但不要在睡前。
睡前避免使用咖啡因和尼古丁。
睡前放松，如洗个热水澡或看书。
创造一个适合睡觉的房间，例如避免明亮的灯光和响亮的声音，保持房间在一个舒适的温度。
永远不要醒着躺在床上;相反，起床做一些其他的事情——比如阅读或听一些放松的音乐——直到累到足以入睡。
任何经常做噩梦的人都应该和医生谈谈。
睡眠有两种基本类型:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。它们有不同的阶段。在一个典型的夜晚，人们会多次经历这些阶段。
第一阶段是非快速眼动睡眠，持续几分钟。它是清醒和入睡之间的转换。
第二阶段是非快速眼动睡眠，也就是进入深度睡眠之前的浅睡眠阶段。
第三阶段也是非快速眼动睡眠。人们需要这段时间的深度睡眠才能在早上感到精神焕发。
第四阶段是快速眼动睡眠，大约发生在入睡后90分钟。人们在快速眼动睡眠时做梦。在这段时间里，眼睛在闭着的眼皮下快速地左右移动，手臂和腿部肌肉麻痹。这阻止了人们实现他们的梦想。
每个人偶尔都会做生动的梦。任何事情，从怀孕到压力，都可以促成生动的梦。药物滥用，药物副作用，甚至是潜在的睡眠障碍都可能起作用。
在大多数情况下，生动的梦会自己消失。然而，养成健康的睡眠习惯可以帮助预防。
任何经常做噩梦的人都应该和医生谈谈。
