华盛顿(美联社)——大多数美国人在周日“提前”进入夏令时，失去这一小时的睡眠不仅会让你第二天感到疲倦和暴躁。它还会损害你的健康。
清晨较暗的光线和夜晚较多的光线一起会使你的生物钟紊乱——这意味着夏令时可能会导致数周甚至更长时间的睡眠问题。研究甚至发现，在3月份的时间改变后，心脏病发作和中风的几率会上升。
有一些方法可以缓解这种调整，包括多晒太阳来帮助重置你的昼夜节律，以获得健康的睡眠。
美国心脏协会(American Heart Association)的爱德华多·桑切斯(Eduardo Sanchez)博士说:“就像一个人穿越多个时区一样，不同的人需要的时间也大不相同。”“要明白你的身体正在过渡。”
日光节约时间从周日凌晨2点开始，在美国大部分地区，一个小时的睡眠时间将消失。11月3日，随着日光节约时间的结束，时钟将“倒转”。
夏威夷和美属维尔京群岛和美属萨摩亚、关岛和美属维尔京群岛一样，全年都坚持使用标准时间。在世界范围内，几十个国家也实行日光节约时间，开始和结束的日期不同。
有些人为了应对夏令时带来的睡眠冲击，会提前两三个晚上上床睡觉。由于三分之一的美国成年人已经没有达到建议的每晚7小时的睡眠时间，想要赶上是很困难的。
大脑有一个主时钟，它是由暴露在阳光和黑暗中的时间来设定的。这种昼夜节律是一个大约24小时的周期，它决定了我们什么时候犯困，什么时候更清醒。这种模式会随着年龄的增长而改变，这也是早起的孩子变成难以醒来的青少年的一个原因。
晨光重新设定了节奏。到了晚上，一种叫做褪黑激素的激素水平开始激增，引发困倦。晚上过多的光照——从日光节约时间中多出来的一个小时——会延迟这种激增，导致周期不同步。
睡眠不足与心脏病、认知能力下降、肥胖和许多其他问题有关。生物钟不仅影响睡眠，还影响心率、血压、应激激素和新陈代谢等。
根据一项对美国交通事故死亡人数的研究，在春季时间改变后的头几天，致命的车祸会暂时增加。早晨的风险最高，研究人员将其归因于睡眠不足。
然后是心脏连接。美国心脏协会(American Heart Association)指出，研究表明，夏令时开始后的周一，心脏病发作的几率会上升，之后两天中风的几率也会上升。
医生们已经知道，心脏病发作，尤其是严重的心脏病，一般在星期一和早晨更常见，因为早晨的血液更容易凝结。
桑切斯说，目前还不清楚为什么时间的变化会增加星期一的联系，尽管可能是昼夜节律的突然中断加剧了已经处于危险中的人的高血压等因素。
周五和周六晚上早一点睡觉，尽量多晒太阳。睡眠专家建议，提前安排日常活动，比如晚餐时间或锻炼时间，也可能有助于提示你的身体开始适应。
下午小睡、咖啡因以及晚上手机和其他电子设备发出的光线会让你更难适应早睡。
请继续关注:包括美国医学协会和美国睡眠医学学会在内的一些健康组织表示，是时候取消时间开关了，全年坚持标准时间更符合太阳和人类生物学。
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